这 4 个减肚子的方法，只有最后一个有效！

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本文导读目录：

1、这 4 个减肚子的方法，只有最后一个有效！

2、肚子那么难减肥，有哪些瘦肚子最有效的减肥方法

　　大家好，我是叔贵。 　　高产的我又双叒叕来更新文章了！ 　　真是勤劳到想让人啾咪阿。 　　众所周知还有一个月就是夏天了， 　　我的后台也不出所料的被各种「想瘦这里想瘦那里」填满了...... 　　害~ 叔贵分分钟帮你们搞定！ 　　今天这篇文章我们先来讲讲减肚子。 　　叔贵已经帮到这了，不看立亏百分百。 　　能不能在这个夏天露出肚子就在此一举了各位。 　　快看起来吧，冲！ 　　最多不到一个月，天气就要回暖了，这意味着什么？ 　　你还有 30 天的时间来把它干掉！ 　　每当这个时候我的后台都能收到超多「如何瘦肚子」的问题…… 　　今天叔贵就列举几个常见的「瘦肚子」误区，帮你在夏天到来之前避雷避坑。 　　因为马甲线的流行，卷腹、仰卧起坐、转体等动作倍受推崇。但为什么大家会觉得，练腿可以让退变粗，练腹就会让腹部变小呢？ 　　这些练腹肌的动作，和练腿的一样，会让肌肉更加强壮。”强壮“在视觉上的表现，就是肌肉体积的增加。 　　而且训练腹肌的动作，一般募集的肌肉不多，消耗也不大。光练腹肌，哪怕练一个小时，可能还不如跑15分钟消耗的热量多。 　　而网上所谓的【腹肌训练课程】其实也悄咪咪地在增加消耗。仔细观察你会发现：很多声称练腹肌的计划和课程，都包含了大量的复合动作，比如开合跳、高抬腿等。 　　基数不大的情况下，靠这些复合动作加上腹肌训练，确实可以瘦出马甲线呀。 　　直观地看，呼啦圈非常符合【指哪打哪】的朴素体验 —— 在肚子上转来转去感觉就是减肚子的啊！ 　　可是 …… 你的肚子并不会被摩擦掉啊！ 　　还有一些商家推出了很沉的呼啦圈，还可加重，大概是越沉效果越好的意思。 　　呸！！ 　　一般的呼啦圈，不至于摇出损伤。但是，如果没有什么锻炼基础，拿一个好几公斤的重物在身上撞来撞去，受伤风险并不小。 　　有人会问，转呼啦圈不也在动来动去的吗，动得久了，是不是就减肥了？ 　　这没几天就要暖和起来了，咱不是着急减肚子吗？这种情况下，靠一个一小时200大卡消耗的动作去减脂。效率这么低，叔贵看着都着急。 　　一说起减肥，脂肪就会被看成洪水猛兽。只喝脱脂奶，不吃坚果、牛油果，各种水煮不放油。 　　维生素 A、D、E 等维生素都是脂溶性的，如果没有脂肪，就无法被人体摄取。并且，脂肪摄入太少，会让人渴求甜食和主食，得不偿失。 　　尤其是对于女生来说，缺乏必须的脂肪酸，会让你的头发和皮肤黯淡无光。减肥是为了美，如果在这过程中失去了光泽，就南辕北辙了。 　　那么怎么摄入脂肪呢？ 　　只要摄入的脂肪占总热量摄入的 20-30% 就可以，并且都是优质脂肪。 　　脂肪来源可以是：坚果、橄榄油、椰子油、菜籽油、牛油果、黑巧克力、鸡蛋黄、深海鱼类等。薯片、奶油、黄油，就少吃啦。 　　想要小蛮腰和好看的腹部肌肉，一定是科学饮食+系统训练，绝对不是瞎找个视频跟着练就能出效果。 　　瞎练的结果可能是你肚子还没见成效，腿先粗了，太可怕了。 　　但是找私教，一是时间不够自主，二是贵，三是花了大几千，你还不一定能找到好教练。 　　所以，在这里叔贵教你一招，掌握了这个腹肌发力的真正技巧以后，绝对会让你减肚子的路上事半功倍，最关键的是减肚子的同时不粗脖子不粗腿！ 　　“咦？叔贵你说的那么神，是真的吗？”　　肚子这个部位的脂肪是比较顽固的，所以想要消除并且达到瘦肚子的目的是比较困难的，很多人不知道应该怎样瘦肚子比较好，下面就告诉你有哪些瘦肚子最有效的减肥方法。 　　饮食方面要控制热量的摄入。想要减少肚子上的脂肪，饮食上要控制热量的摄入，这样才能避免有更多的脂肪在身上堆积。一日三餐可以多进食蔬菜、水果、谷物杂粮和肉蛋奶类等蛋白质的食物。还可以尝试分成多餐进食，一日多餐，既能避免饥饿和暴饮暴食，又能稳定血糖。 　　持续运动。想要有效瘦肚子，比较好的方法就是运动了，运动可以提高人体的新陈代谢，加速体内脂肪的分解，减少体脂率。特别是有氧运动，对减少身上的脂肪有非常好的效果。同时还要进行一些针对瘦肚子的核心训练，可以加强肚子上的肌肉，让肚子变得更加紧实。 　　学会控制压力。现代社会很容易让人有生活压力和工作压力，这样的压力其实会影响大脑和身体的激素分泌，让脂肪在身上堆积，导致腹部变大。所以要学会控制或者释放压力。同时，还要保持良好的睡眠习惯，让自己有充足的时间进行休息。 　　瘦肚子最有效的减肥方法就是学会控制饮食和加强运动锻炼，还要学会养成良好的生活习惯。但减肥是一个需要坚持的过程，所以要有足够的耐心和毅力，这样才能收获自己想要的减肥效果。

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